Rozciągasz się przed każdym treningu i po nim? Stosujesz serie rozgrzewkowe? Wykonujesz ćwiczenia idealnie technicznie? Czy dieta jest dopięta na ostatni guzik czy nie bardzo? Stosowałeś odżywki na ochronę stawów zanim zaczęły się problemy? Jeśli stosujesz się do powyższych zaleceń ryzyko kontuzji jest minimalne, choć zawsze będzie, bo nie [...]
[...] za miesiąc, rok czy dwa i tak nie będzie ćwiczyło, jeśli ktoś jednak planuję związać się z tym na dłużej musi zmienić sposób myślenia. Problemy z kręgosłupem rzutują na całe ciało, wiem to po sobie, więc może tu jest problem. Ponadto pomyśl o jakiś masażach (różnych), generalnie o regeneracji, basenie, zmianie treningu na jakiś mniej niszczący.
[...] towar. Ćwiczysz rok i to chyba słabo. 88 w talii to dużo, 106 w klatce nie dużo.. 78kg .. dla osoby po dece, cido i pecie też nie dużo. Więc widać, ze masz OGROMNE braki w treningu i diecie. Chce Ci tylko pokazać, że od dupy strony zaczynasz. Udo też nie duze.. Rozpisz dobrze dietę (i nie jakieś wklejki gotowej diety z neta bo to głównie bzdury [...]
czy nie spalamy tyle kalorii nie całkiem ... po ciężkim treningu regeneracja poszczególnych drup mięśniowych trwa czasem po 72 godziny lecz jeśli bedziesz zapewniał odpowiedni dowóz białka bedzie ok
"po ciężkim treningu regeneracja poszczególnych drup mięśniowych trwa czasem po 72 godziny" Czy do regeneracji potrzebna jest tez duza podaż weglowodanow tj. w dni treningowe? Czy jezeli bede spozywal ich mniej (na korzysc tluszczow) w dni nietreningowe to jakos negatywnie odbije sie to na sile? Zmieniony przez - bartek895 w dniu [...]
[...] ukladania planow. Bialko spokojnie mozesz uzupelnic odzywka, w koncu po to ona jest Ja wlasnie szamam Prolongatum i jest nawet niezle. A co do tych promili to czasem taki maly reset jest bardzo potrzebny zeby zachowac rownowage psychiczna na tym swiecie , ale lepiej uwazac bo powyzej 2 promili bez odpowiedniego treningu moze byc ciezko. pzdr
[...] mam 2 kolegow ktorzy mieli po 16 lat 1 chcial wziasc mete drugi prop'a kazdy go wysmial i powiedzial zeby nie bral to zrobili sobie 2 konto i wpisali sobie 25 lat 3 lata treningu i 40 w bicu ja pisze prawde i tak wiem moze jestem glupi ze w tym wieku biore sie za SAA i tylko z 1 rokiem stazu ale wole juz to i zapytanie sie na sfd niz moi [...]
ja na przyklad mam za meisac 21lat cwicze od pol roku w komu od kiedy zaczalem cwiczyc to zaczale,m troche rosnac po trzech miesiach treningu byłem sprawdzic wzrost jaki mam no i przez dwa miesiace poodskoczylem o prawie dwa cm.Teraz mam przerwe miesiaczna ale jak znowu zaczne cwiczyc to moze jeszcze troche urosne. Faktem jest to ze moj stary [...]
[...] w skład 150-200 metanabolu + 15-20 omnadrenu nie były rzadkoscią, owszem jakis czas to się jeszcze utrzymywało, lecz sumując efekty zostawały w 20-30%. Co do diety i treningu, nie przeczę, aspekt diety oraz treningów jest fundamentem miary postępów, ale w przypadku autora tematu niestety widać niedoświadczenie. Ponawiam pytanie jakie były [...]
[...] 5 serii, 2. podciąganie na drążku 4-5 serii, 3. wyciskanie wąsko 3-4 serie (lub podobne ćwiczenie angażujące tricepsa)To ma być w wersji na triceps, zatem idzie na koniec treningu 4. wyciskanie na skosie (barki) 5-6 serii, 5. wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju przodem, bokiem, w opadzie), Co do procentów-ja się tam tym nie [...]
jeśli dam rade zrobic tylko odpowiednio 12, 10 i 8 ruchów jednym ciężarem to na następnym treningu nie mam zwiększać ciężaru tylko dopiero wtedy gdy dam rade zrobic 3 x po 12 ruchów?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Może to być spowodowane spadkiem wody.. 2-4kg może być przez z nią różnicy. Może straciłeś tłuszcz, bo jesz mniej niż potrzebujesz. Przy kilku godzinnym treningu typu gry zespołowe, sztuki walki, itd.. dzienne zapotrzebowanie może nawet wyjść 5000kcal+ zwłaszcza u osób z szybkim metabolizmem, a z doświadczenia wiem, że niektórzy przy takim [...]
jezeli cykl juz troche trwał to: storm - 1 porcja dziennie lub 2x0,5porcji najlepiej rano na czczo/(po poludniu) shocka- odpuszczasz bo nie masz treningu jezeli to poczatek cyklu był (kilka dni) to mozesz odstawic zupelnie kreatyne, i zaczac ja na nowo po wyzdrowieniu bcaa mozesz odpuscic lub wrzucic troche z rana/ew. na noc odzywki - złego Ci [...]
eeE?? Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ dlatego,że bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu- -NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. Kolejnym artem, jaki mogę polecić-szczególnie dla początkujących i dla powracających po przerwie w treningach, oraz (po [...]
[...] do rozbić np. kilku desek albo dachówek itp. Uderzając nawet przeciwnika gołą pięścią w twarz nie odczujesz tego na kostkach tylko przy złym trafieniu na nadgarstku. Proponuje poczytać stronę Knife'a: http://sus.univ.szczecin.pl/~maciejs/patologia.html#11 i może dać też do poczytania trenerowi żeby wyciągnął wnioski i zmienił metody treningu.
[...] 10 ,8 powt. 3. Sciąganie linki dolnego wyciągu 3 x 12, 10, 8 powt. 4. Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 3 x 10, 10 , 8 powt. 1.Francuskie leżąc do czoła 3x 12, 10, 8 powt. 2. Francuskie siedząc jednorącz 3x 10, 10, 10 powt. (jeden ciężar) No i brzuszki na ławeczce skośnej do brzuszków po każdym treningu 3 serie 30-25-20 powt.
na ból w nadgarstkach pomaga: a) dobra technika - czyli nie puszczanie nadgarstka w tył,a utrzymywanie go w miarę pionowo w linii przedramienia, b) bandaże elastyczne na nadgarstki - wiązane lekko tak żeby nie drętwiały palce; super trzymają ciepło i zazwyczaj po kilku tygodniach treningu w nich ból znika definitywnie.
[...] to w Polsce są na prawdę wysokiej klasy specjaliści od kolan ogólnie rzecz biorąc, jeśli lekarz powie, że po ewentualnym zabiegu i rehabilitacji nie ma przeciwwskazań do treningu to spokojnie jesteś w stanie wrócić do świetnej formy. Jesteś młody masz czas na zbudowanie na prawdę świetnej formy zwłaszcza, że masz predyspozycje. Doprowadź [...]
siema, lepiej zacznij sie bac o noge nie o mase... nie stracisz masy niby czemu? przez jazde na rowerze ? przyda sie ruch, dla pewnosci pij duzo wody, starczy zwiekszona dawka glukozy i tauryna, po całym treningu wez wszystko pozdro!
